biceps i triceps

[...] ruchu 5: -przysiady 5s -wyciskanie na suwnicy 3s -prostowanie nóg na maszynie 3s -martwy na prostych nogach 3s -wspiecia na palce siedząc 3-4s Czwartek - Plecy, tył barku, biceps. - zakres powórzeń 8-12 -martwy ciąg 2-3s -przyciaganie wyciagu gornego do klatki (szeroko) 3s -przyciąganie wyciągu dolnego waski chwyt 3s -wioslowanie sztangielka [...]

[...] 7 miesiecy to wychodzi :) 2: -Moj pierwszy plan.. PN: Klatka: ( lawa zwykla, glowa do dolu i glowa do gory wiadomo o co biega, rozpietki, rozpietki w siadzie na maszynie) biceps: ( modlitewnik, ugianie rak z hantlami stojac, podnoszenie hantla z podparciem, maszyna no takie cos nie wiem jak sie nazywa :P ) triceps: ( pr. ramion na wyciagu [...]

[...] szwy bo mija dwa tyg rowne od zabiegu zmienialem opaturnki i widzialem ze wyszlo Rylskiemu zaj**iscie ;) teraz pytanko czy od poniedzialku moge isc posmigac na rowerku stacjonarnym delikatnie podjechac biceps triceps naprzyklad wogole nie czuje rzadnego bolu a już nosi mnie konkretnie bo od dawien dawna nie mialem takiej przerwy w trenowaniu

[...] w oparciu o kolano 3 s Triceps Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s Pompki na poręczach 3s Więcej nie znaczy lepiej pamiętaj. Jeśli to Twój priorytet okej, zostaw 3 ćwiczenia ale max 3 serie I dałbym inne połączenie, triceps z plecami, biceps z przedramionami, barki klata i nogi.

[...] 1) DL sumo 3x8 (70,80,90) 2) BP 2x8, 1x7 (70,80,90) 3) wyciskanie hantli sprzed głowy 3x10 (20) 4) ściąganie drążka do klatki 4x12 (50) 5) Y raise 3x12 (2,5) 6) sznurek biceps 3x12 (40) 7) sznurek triceps 3x12 (40) + odwodziciele i przywodziciele na maszynie 3x12 Jutro rano będzie waga, aż mnie ciekawi czy coś delikatnie ruszyło. W [...]

Wtorek; KLATA: 1. płaska 4s. - sztanga - 1/miech hantle 2. skos górny 4s. - hantle (12; 10; 8; 6) - 1/miech sztanga 3. rozpiętki 3s. - skos górny - 1/miech ławka płaska 4. brama 3s. Łącznie 14 serii. Moze byc BICEPS: /A/ 1. sztanga łamana stojąc (chwyt wąski) 3s. 2. młotki hantlami siedząc 3s. 3. brama - uginacie ramion do głowy 3s. [...]

Poniedziałek - klatka + biceps Klatka: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą (progresja 4 serie) 2) Wyciskanie na ławce skośnej w dół hantlami (progresja 4 serie) 3) Rozpiętki (progresja 4 serie) 4) Ściąganie linek na bramie ( progresja 4 serie) Biceps: 1) Zwykłe młotki hantlami ( progresja 4 serie) 2) Sztanga łamana ( progresja [...]

troche musisz podrasowac zestaw ZESTAW A zacznij trening od nog i grzbietu, po 2 cwiczenia 1. Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie - 3 serie 1a. Rozpiętki - 1 seria wywal 2. Barki - wyciskanie hantli - 2 serie 3. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie 4. Plecy - podciąganie na drążku - 2 serie 4a. Podciąganie sztangielki w [...]

ZESTAW A zacznij trening od nog i grzbietu, po 2 cwiczenia 1. Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie - 3 serie 1a. Rozpiętki - 1 seria wywal 2. Barki - wyciskanie hantli - 2 serie 3. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie 4. Plecy - podciąganie na drążku - 2 serie 4a. Podciąganie sztangielki w opadzie - 2 serie 5. Biceps [...]

[...] plan treningów 2. Można powiedzieć że w sierpniu wogule nie trenowałem z powodu zamkniecia siłowni i z wyjazdu do dziadka, teraz znów zaczołem. - w poniedziałek: klata ,biceps, triceps. - środa: plecy, barki, kapturki. - piątek: klata ,biceps, triceps. Nie mam za bardzo czasu więc nie będe sie aż tak rozpisywał. -efekty fatalne prawie [...]

1.Nie wiem czy nie za ostro pojechałem? 75kg ciężko ale zaliczone 15powt. W ostatniej 1, max 2 powt. zapasu. wlasnie za ciezko !!!! jesli ledwie poszla seria 70 tojzu nie dokladaj 5 kg na poltorej tygodnia to ladny postep przeciez, a tak ryzykujesz ze sie wszystko popsuje!!!!!!! serie na 85kg trzeba bylo zrobic ja Hardened, polowki w gornym [...]

Nie rozumiem do końca Twojego postu.. ;] A tak w ogóle to ja chcę ćwiczyć wszystkie partie mięśni, również triceps, a tam mało ćwiczeń było na trica. Na plecy też niedużo.. Ja ułożyłem sobie taki plan: Wtorek: Klatka + triceps Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 wyciskanie na ławce skośnej z głową do góry 12/10/8/8 rozpiętki [...]

Panowie przede wszystkim myslec logicznie. Zaczne od poczatku. trolu122 co ty mierzysz chlopaku. Cwicz, bo nie masz co i po co mierzyc? Tu nie chodzi o duzy biceps, tylko wlasciwe proporcje calosci. Triceps stanowi 2/3 ramienia, biceps 1/3. To triceps powoduje, ze lapa wyglada. Podaj: 1. wiek/wzrost/waga 2. staz treningowy 3. jakie masz priorytety [...]

[...] pow -rozpietki na lawce skosnej 3x10 triceps: -wyciskanie francuskie siedzac 3x 8-10 -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 10 wtorek:plecy biceps: -podnoszenie na drazku szerokim uchwytem4x max -wioslowanie sztanga w opadzie4x 8-10 -martwy ciag 3x10 biceps: -uginanie ramion (sztangla lamana) 4x 10 pow -uginanie [...]

[...] rękach lekko by podskoczyła, a w tym czasie całe ciało opadło do podsiadu, odbiło się w stawach skokowych i kolanach i powstało. Wydatek energetyczny żaden, udział bicepsów żaden. Natomiast ugięcie poprawne z punktu widzenia sportów siłowych to z tego co wiem ruch samych bicepsów przy nieruchomych łokciach, nie mówiąc o korpusie czy [...]

[...] mięsniowe i siłę. środek: dwa treningi w tygodniu ,cięzkie ćwiczenia wielostawowe pobudzające główne grupy.np. dni 1. klata ,barki,triceps 2.wolne 3.brzuch 4. grzbiet,biceps,przedramię 5.wolne 6.brzuch 7.wolne łączysz tak ćwiczenia żeby przetrenować dane grupy "jakby były jedną grupą mięśniową' w jak najmniejszej ilości ćwiczeń np. [...]

Panowie poprawilem co nie co, rzuccie okiem pls: I DZIEN - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12 4. Zuraw 10,10,10,10 5. Uginanie lezac 10, 10, 10 Lydki: 1. Wspiecia na maszynie stojac 4s 2. Wspiecia odwrotne 3s II DZIEN- KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)15x5kg(x2) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki15x5kg(x2) 7) uginanie przedramion (biceps)15x5kg(x2) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x5kg(z jedna hantelka x2) 1.ok 2.zbyt leciutko ale nie mam wiekszego obciazenia 3.zrobilam tylko raz bo wczoraj [...]

[...] podlogi( w sumie niepotrzebnie bo powrocie rodzinki z nad morza mialam na korytarzu i w salonie piaskownice %-) ) ,robilam pranie i gotowalam obiad . TRENIO nogi+triceps+biceps + 40 min rower MISKA Czysta jak zawsze ,za duzo troche orzechow i owocow ale nienajadam sie .Gotuje dla gosci jak dla siebie ,tureckie potrawy skladaja sie glownie z [...]

[...] podzielone, nie jestem pewien, ale chyba dzieli się tak że jedna duża grupa mięśniowa(klata plecy nogi) jedna mała grupa (bic tric barki) Dla ciebie proponuje pon-klata, biceps śr-plecy, triceps pt-nogi, barki oczywiście możesz sobie zamienić środe z piątkiem itd. Aha rowerek to do aerobów, reukcji raczej daje kondycje, wytrzymałość masy ni [...]